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解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔

来源:男性健身 日期:2019年07月04日 14:11

上班族常因要面对电脑导致驼背,长期积累的坏习惯会导致澳门葡京app下载出现各种问题,让身姿看起来变矮,体型也变得难看起来,那么有没有什么方法可以改变这样的状态挺拔身姿呢?其实通过相应的训练是能解决驼背等体态问题的,下面推荐大家一些练习动作,可以快速挺拔身姿提升气质,每天练一练,身材更挺拔。下面跟随360常识网了解一下吧!

解决驼背体态问题 每天练习这8招身材更挺拔

1、单腿侧踢

目标肌群:外展肌、内收肌、臀

动作要领:双手撑地收紧腰腹,髋部始终朝向前方,臀肌发力带动腿部运动,只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲,支撑侧腿保持稳定。

2、超人式转体

目标肌群:核心、臀、侧腹

动作要领:把上一个动作换成上肢运动,屈肘一侧的手肘,要尽可能靠近支撑侧的手肘,同时收紧侧腹,这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。

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3、单腿平衡式

目标肌群:腿、臀、背、肩

动作要领:也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平,没关系,你只需要提起一条腿即可,但上半身要保持水平。

4、超人式

目标肌群:下背、臀、肩

动作要领:上下半身要同时启动,你的发力点主要集中于下背部、臀部,但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。

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5、仰卧抬腿

目标肌群:核心、胯腰肌

动作要领:这个动作其实不怎么练腹,更多是练到大腿根部的胯腰肌位置,对女生来说也很重要,你应该全程保持腹部紧收,如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。

6、侧卧卷腹

目标肌群:腹斜肌

动作要领:保持下半身的姿势不变,双手轻扣,收紧上侧腹肌拉起澳门葡京app下载,下放要慢,不要摔打头部。

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7、后撑交替抬腿

目标肌群:臀,髋,肩

动作要领:就是反复跳跃即可。

8、交替侧弓步

目标肌群:核心、臀、腿

动作要领:这是个典型的混氧动作,需要在运动中提高我们的心率,达到燃脂、放松肌肉的目的。

身材如果驼背会让你的体态美观度下降,坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔,改善你驼背等体态问题,别让你的驼背毁了你的气质,多练习,你的澳门葡京app下载也会变得更加挺拔有气质。

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