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新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要

来源:男性健身 日期:2019年07月04日 14:10

不少健身的朋友都不太清楚每天锻炼多少小时好,怎么合理的安排锻炼,其实锻炼确实是健身中的关键因素,合理的安排可让训练事半功倍,许多健身爱好者喜欢在健身房,锻炼,认为训练越久健身的效果越好,其实并不是这样的。下面跟随360常识网了解一下吧!

新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要

先看看健身的条件,增肌的原理是训练让肌肉受损,介绍后修复并超量恢复,就像手上的茧一样,而减脂是每日热量消耗大于支出。

增肌时候力量加大,次数加大,组数增多,间歇时间减少,都会让澳门葡京app下载恢复效果增加。减脂通常是做有氧运动,慢走和慢跑都可以,但强度不一样,就像烧汽油一样马力越大,耗油量也越大。而脂肪就是澳门葡京app下载的油。

所以要想在有限时间做的更有效,强度更大,应该把间歇控制好,适当控制组数可以让健身效果比以前强的多。当然新手还是要循序渐进,否则也很难坚持下去。

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常规训练一般50-80分钟就足够了,如果时间太长,可能造成过度训练,严重还会引起伤病,所以在有限的锻炼时间内集中精神,调整好运动强度也很重要。

人体在超过40分钟健身后,肌肉合成水平就会下降,也就是睾酮激素合成水平下降,超过了健身时间,睾酮激素水平会大大下降了,而肌肉也也就更难合成了。

值得注意的是健身这项活动人的心理专注时间也不会过长,一般来说能高度集中精神的时间也就40分钟左右,之后注意力也会下降,不要小看精神注意力,如果注意力下降,受伤的风险会很大增加,直接影响到健身效果,此外还可能产生倦怠的情绪,进而影响健身的积极性。

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我们要让自己健康,除了坚持健身外,还有一件事我们不能忽视,那就是健身的常识,如果你不知道很多基础知识,你的健身就会变得不科学,这将大大影响你的锻炼效果。

首先,是关于健身时间的安排。什么时候运动最好?许多锻炼者应该对他们应该在早上还是下午锻炼得好感到困惑。

为了不养成晚睡的习惯,你可以在早上6点到8点左右下楼散步。晨练有助于我们更好地燃烧脂肪。如果是冬天,时间可以适当延长。所以,建议大家在早上早起健身,这样有助于你取得更好的效果。

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15点到19点之间,是晚餐最好的时间。为了不在晚上饿醒,可以在晚餐中加入一些亚麻籽等。

如果你在睡前1小时或30分钟内运动,内脏(直肠)和血液会逐渐升高体温,澳门葡京app下载开始缓慢出汗,并且睡眠质量与内脏(直肠)的温度密切相关。

在运动的过程中,澳门葡京app下载的能量会在一定程度上被消耗掉。运动后,你会感到很饿。你一定会吃一些碳水化合物和蛋白质,饭后立即睡觉也会影响睡眠质量,并会导致体内以脂肪形式储存的热量过多。

另外,如果你觉得自己在锻炼过程中澳门葡京app下载不好,很累,可以改变锻炼时间或降低健身锻炼的强度,不要让自己勉强锻炼,这会使锻炼效果很差。

为了保持良好的睡眠习惯,在21点到22点半后不要再玩手机。睡觉前你可以看书,洗澡,敷面膜等等。

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如果睡前有点饿,可以喝一杯酸奶,帮助大脑分泌褪黑激素,提高我们的睡眠质量。

因此,在我们的运动中,我们应该遵循一个原则,即首先进行大肌群的运动,然后再进行小肌群或孤立肌群的运动。

知道了这些,相信聪明的你一定会更加合理控制自己的健身时间,注意合理安排相应的强度,让健身的效果实现的更好。

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