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泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开

来源:男性健身 日期:2019年07月04日 14:10

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷,这时候最需要的是什么?当然是一个正经的职业按摩师,但是对绝大部分的人来说,健身之后付钱按摩是不太现实的,所以,一个泡沫轴就成为按摩师的替代品,你不必掏钱且能达到相同的放松肌肉的目的。下面跟随360常识网了解一下吧!

泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉

和通常的拉伸肌肉来放松相比,在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样,但是却很管用,对肌肉中特定的点、结施加压力,可以促进血液循环,循序恢复其活力和弹性,让你可以重新上阵。据研究,2分钟的泡沫轴上自我滚动放松,就能让你的肌肉恢复10%的活动能力。

此外,虽然使用泡沫轴来放松,可能不如找一个真正的按摩师那么有趣轻松,但是你可以精确控制泡沫轴,对最需要的部位进行刺激来提高恢复的速度。

要怎么使用一个泡沫轴

泡沫轴对于不管有没有从事健身活动的人来说,都是很好的放松工具,使用的方法也非常简单。比如,你要针对股四头肌,你可以将泡沫轴放在地上,将一条腿放上去,以你的体重对它施加合适的压力,慢慢向前或者向后滚动。

当你感觉滚到一个非常酸或者非常疼的部位时停住,适当增加压力坚持10-20秒,然后再继续前后滚动,另一条腿也重复这样的过程。对于所有你想要放松的所有肌肉群上都使用这种方法。

使用泡沫轴,最好每周尽量抽时间出来做,能多做几次就多做几次,有助于保持肌肉健康,预防肌肉损伤。

泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

6个最常见最常用的泡沫轴使用方法

泡沫轴使用方法一:四头肌

做法:每条腿来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。

趴在地上双肘支撑地面,双腿伸直置于泡沫轴上,利用肘部带动澳门葡京app下载向前向后运动,让泡沫轴在膝盖稍上方至骨盆下方来回滚动。滚动的时候注意力放在一条腿上,另一条腿放到边上,让所有的体重集中在主腿上。

泡沫轴使用方法二:腿筋

做法:每条腿来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。

坐在地面上,双手在身后支撑,双腿后侧放在泡沫轴上。滚动部位是膝盖稍上方直到大腿上方。一开始可以双腿同时滚动,然后还可以交叉双腿让体重集中在一条腿上来增加压力。

泡沫轴使用方法三:臀大肌

做法:每侧来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。

坐在泡沫轴上,手在身后支撑澳门葡京app下载。因为臀大肌面积达,所需的压力也较大,所以每次要将体重集中在一起进行滚动。你可以将一脚小腿架到另一条脚的大腿上,再进行前后滚动。

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泡沫轴使用方法四:小腿肚

做法:每条腿来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。

坐在地面上,双手支撑你的体重,小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚,然后也可以交叉双腿,让体重集中在一条腿上来加大压力。

泡沫轴使用方法五:髂胫带

做法:每侧来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。

髂胫带从你的臀部沿着大腿外侧一直到膝盖位置。侧躺,一侧肘部支撑体重,滚动部位从膝盖直到大腿上方,如果觉得双腿叠在一起滚动压力太大,可以让上面的腿接触地面来减少压力。

泡沫轴使用方法六:腹股沟和内收肌

做法:每侧来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。

趴在地上,肘部支撑体重,一条大腿内侧放在泡沫轴上,另一条腿放在地面上负担少许重量,滚动部位从膝盖上方一直到腹股沟与臀部之间的位置。

泡沫轴成为按摩师的替代品 做泡沫轴锻炼要避开的误区

我们做泡沫轴锻炼要避开的误区

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉,分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快,有频率的滚压,可以让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿势,注意按摩澳门葡京app下载部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂,脊椎是否扭曲等,以免受到伤害。

简单来说泡沫轴是用滚动的方式来缓解肌肉紧绷和放松筋骨的,具体方法是调整姿势,放在相应的滚动部位,再施加压力,让泡沫轴方向垂直肌肉纤维方向。

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