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瑜伽入门学习的误区 循序渐进才是正确的练习方

来源:男性健身 日期:2019年07月04日 14:10

瑜伽已经成为一种很普及的健身方法,但是不少人都对练习瑜伽有着错误的理解,而一些基本的瑜伽健身常识在我们健身减脂期间是很需要注意的,以下总结了一些相应的误区,跟随360常识网了解一下吧!

瑜伽入门学习的误区 循序渐进才是正确的练习方式

一、做体式闭眼

我们做瑜伽体式的时候闭眼是为了更好感受体式,事实上这都是对一些老手训练的时锦上添花的方式,对新手来说,睁开眼睛可以看清自己的动作有没做标准,让平衡感更好掌握,所以开始练习的时候先睁开眼睛练是比较合适的。

二、运动后马上吹空调

有些瑜伽练习者在室内练习,运动之后因为锻炼流汗,就开启空调直接吹,这样的行为明显是错误的,我们做完比较难得瑜伽体式后觉得辛苦,完全可以做一些简单的体式来缓解一下,比如骆驼式,只需跪在地面澳门葡京app下载后仰就双手放在脚跟就可以了,不会消耗太多力气,也能起到休息的效果。

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三、不配合呼吸

瑜伽锻炼放音乐和调整呼吸在做体式的时候是首要掌握,不少初学瑜伽的健身者,一开始就追求体式,其实,先学会相应的呼吸方式能让你的瑜伽训练得到更好的辅助。

四、总挑战高难度体式

瑜伽锻炼是慢动作养生为主,勉强自己做高难度的动作是没有益处的,如果柔韧性不够的情况,不要过于勉强完成动作,从易到难,循序渐进才是正确的练习方式。

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五、做完体式不做放松

放松的作用对每项运动来说都很重要,不仅给肌肉一定的缓冲时间,也让原本因为体式压迫的澳门葡京app下载得到相应松弛,让澳门葡京app下载状态保持更加平衡的状态。

事实上一些复杂的体式都是从基础体式上演变出来的,掌握好基础体式后对更复杂的瑜伽体式学习也会更加简单,做瑜伽运动最好还是结伴做,这样既能相互鼓励,也能让枯燥的练习变得更加有趣。

六、跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后澳门葡京app下载处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

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七、自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的澳门葡京app下载,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。    

八、只要出汗就好

一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是澳门葡京app下载的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种澳门葡京app下载受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己澳门葡京app下载的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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