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教你七天如何从排骨男变型男

来源:男性健身 日期:2018年05月30日 01:18

  瘦弱男士不仅在高大威猛的男生堆里头受尽嘲笑,在女生眼里更抬不起头来。于是“排骨男”们努力去健身房挥汗如雨,效果却是寥寥。下面小编就为你推荐几种适合“排骨男”们健身的训练法,想拥有一身肌肉不是事。

如何从排骨男变型男 排骨男健身方法有哪些 哪些健身方法适合排骨男

  “排骨男”们健身的训练法

  一、练胸

  1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

  2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

  3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

  二、练背

  1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

  2、站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

  3、胸前提拉,四组;耸肩,四组。

  三、练腿

  1、深蹲,四组。

  2、俯卧腿弯举,四组。

  3、踮立,四组。

  四、练肱三头肌

  1、窄卧推四组。

  2、站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

  3、俯立臂屈伸,四组。

  五、练肱二头肌

  1、站姿臂弯举,四组。

  2、正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

  3、巻棒,两组。

  六、练肩

  1、颈前推举,四组。

  2、颈后推举,四组。

  3、站立飞鸟,四组。

  4.俯立飞鸟,四组。

  七、减脂

  1、仰卧起坐,六组。

  2、仰卧举腿,六组。

  3、慢跑,半小时。 

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