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巧用妙招减压

来源:男性心理 日期:2019年07月04日 10:25

现代社会中工作压力和生活压力都是非常大的,有的时候如果人不能及时的缓解心理的这些压力,那么对于澳门葡京app下载健康来说是非常不利的。很多人觉得澳门葡京app下载健康就行,往往会忽略掉心理健康。其实心理健康如果出现问题话,也是会对澳门葡京app下载健康造成比较大的影响,下面我们来介绍下怎么缓解心理压力。

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一、善用“杯子理论”。

压力像水龙头里的水一样,源源不绝地流到心理承受力这个“杯子”里。良好的饮食、睡眠、运动习惯可加大“杯子”容量。

二、及时转换角色。

许多人可能既是员工,又是项目负责人,回家还要扮演父母、子女等角色。每个角色都有对应的责任,会使人角色混乱,心力交瘁。不妨下班回家路上做个自我暗示,丢掉公司的包袱,换上家人的角色,享受家的温暖。

三、找个倾听对象。

适合的倾听者首先要没有利益冲突,其次要有耐心,不急着反驳或否定你,也不会太快给你建议。当然,你也要对他们付出关心或有对等的反馈,才能换得长期支持。

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四、准备心情“急救箱”。

坏情绪会让人失去理智,不妨在办公桌上准备一个“心情急救箱”:在某个角落贴纸条,写上让自己情绪好转的“药方”,如“找闺蜜聊聊”、“吃点麻辣烫”、“送自己一束花”等,帮自己暂度低潮。

五、自我暗示法。

压力大到无法承受时,可用自我暗示法,将注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心温度上。此时,听听内在不同的声音,焦虑感就会慢慢消失。

六、“认知疗法”恢复理智。

当你快被愤怒淹没时,不妨用美国心理学家贝克的“认知疗法”,问自己3个问题:这么想有没有证据?即使有证据,还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?这样想,你会发现事情并非死路一条,并开始理性思考下一步。

七、当同事的“及时雨”。

人际关系投资不可少。同事向你求救,你要当他的“及时雨”。即使当下无法帮忙,也要替他想出变通方案。与人共事要守时、高效,才能有良好的口碑。

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以上的这些方法能及时有效的让心理得到很好的压力释放,当心理压力减轻的时候,人都会感觉到浑身的轻松。很多时候我们的澳门葡京app下载发生疾病的情况都是跟长期的压力过大有关系,压力持续增大或者是长时间的保持高压力的状态都是可能会让澳门葡京app下载受到伤害,严重的时候还可能会导致猝死的情况发生。

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